08 de 01 de 2016

¡Empieza a correr!

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Deja las excusas de lado y concéntrate en comenzar una rutina de trote. Puede parecer difícil y agotador, sobre todo con este calor, pero verás que poco a poco podrás transformarte en toda una runner. ¡Tu cuerpo y salud lo agradecerán!

BÁSICOS

 

- Zapatillas de running: livianas, amoldables, con buena amortiguación y suelas blandas.

- Bra deportivos: que no queden ni muy sueltos ni muy apretados, te deben ayudar a moverte con libertad y a mantener todo en su lugar.

- Ropa adecuada: short o calzas cómodas, polera de preferencia Dry Fit (para la transpiración).

- Visera para el sol: los anteojos no son buena idea, se te caerán y molestarán.

- Botella de agua: no querrás desmayarte ni sufrir mareos, mantente hidratada siempre.

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ALIMENTACIÓN

Debes llevar una dieta balanceada, consumir entre 50 a 55% de carbohidratos (pastas, arroz, legumbres, etc), un  15 a 20% de proteínas (pescados, carnes magras y blancas, huevo, etc) y un 25 a 30% de grasas buenas (aceite de oliva, frutos secos, palta, etc), además de frutas y verduras.

Si alguno de ellos falta, tu entrenamiento será pobre y podrías poner en riesgo tu salud.

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TIPS MOTIVACIONALES

- Invita a un amiga, vecino o familiar a trotar. ¡Puede ser más entretenido!

- Si vas sola, lleva tu mejor música y audífonos para ejercitar.

- Practica de manera gradual, no te sobre exijas o terminarás rindiéndote. ¡Los cambios no ocurren de la noche a la mañana!

- Ponte metas realistas.

-  Anota tus progresos y cambios físicos, de salud y ánimo. Cuando quieras rendirte, léelos.

- Participa en corridas y contágiate del entusiasmo deportivo.

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APLICACIONES PARA CORRER

- Runtastic: registra rutas, km, tiempo, ritmo, calorías, entre otro parámetros.

- Runkeeper: además de llevar un registro de todo, puedes compartir tu progreso con tus amigos, seguir planes de entrenamiento y añadir objetivos.

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2 comentarios

katherine

10 de junio de 2017

es deporte sano vale la pena

Laura

25 de septiembre de 2016

Yo tengo diez años y estoy insegura con mi cuerpo porque estoy muy gorda y eso me a bajado la autoestima y quisiera tips para adelgazar y sentirme bonita

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